如果您嘗試過瑜伽或中國太極拳練習，那麼進入冥想的秘密對您來說將是未知的。 任何從未嘗試過這種放鬆和清潔方法的人都應該修復它。 冥想將為您提供和平與寧靜，可以消除悲傷，不良情緒和壓力。

今天的標誌-無處不在的壓力

在當今繁忙的時代，我們最大的敵人是壓力。 科學證明，抑制壓力會導致絕大多數健康問題。 它不僅在靈魂上造成痛苦，而且在身體上造成痛苦。 因此，重要的是要學會抑制它。

我們將為您介紹一種擺脫緊張和周圍環境負面影響的簡單方法。 嘗試按照明確的規則放鬆身心，您會發現，與白天喝幾杯咖啡相比，在簡單冥想的水平上放鬆會為您補充能量。

正確的冥想方式

冥想的理想時間是早晨或晚上，這已經完成了。 重要的是要知道，沒有人會打擾您，您將真正擁有自己的時間。 製作您最喜歡的茶，打一盞香薰燈，然後找到一個舒適寬敞的地方。 不要擔心您的擔心，責任和痛苦。 學會與自己在一起一段時間，忘記周圍的世界。 關閉電話。 如果您擔心入睡，可以用柔和的靜音音在手機上設置鬧鈴。 從放鬆狀態，有時甚至從非常深度的放鬆狀態，迅速切換到正常的清醒狀態也不是完全不受震動的好。 您需要緩慢而溫和地喚醒身體，以免不必要地拉傷您的心臟和其他器官。 此外，在飯前或飯後冥想是不好的，因為冥想會減慢新陳代謝和其他身體機能。 練習冥想之前也不宜喝咖啡或其他刺激物。 不建議睡前打坐，否則可能難以入睡。

建議的冥想姿勢是 蓮花的位置 （坐在交叉的雙腿上）。 如果這個姿勢對您來說不舒服，您可以放鬆背部或坐在椅子上。 但是，需要更硬的墊子，而不是床。 逐漸感到放鬆，並專注於身體的每一寸休息，放鬆和緩解壓力。

冷靜下來，深呼吸，然後呼氣。 閉上眼睛，深吸一口氣，開始放鬆。 在關閉的蓋子後面，您可以將眼睛稍微向上抬起，從而使您更容易平靜下來並放鬆身心。 從上到下逐漸放鬆，呼吸。 從上到下逐漸放鬆整個身體。 當您站起來時，會發現您的身體上部有緊張感，這是您剛才釋放的。 起初這很常見。 沒關係，請從上到下逐漸開始釋放。 當您到達腳部時，請第三次放鬆全身，然後開始冥想。

冥想

緩慢自然地輕輕呼吸。 專注於呼吸將有助於您保持鎮定。 注意身體的放鬆程度，平靜程度以及呼吸的光線。 剛開始時，您的思想將不斷流動，想起任何事情都不容易。 不要抗拒思想，但不要解決思想，只是觀察它們。 您可以在腦海中創建一個交換空間，在這裡您將學會消除分散注意力的想法，隨著時間的流逝，它們將不再打擾您。

您還需要創建防止副作用的防護罩，想像自己在透明玻璃杯或X射線光下。 注意放鬆的身體和放鬆的呼吸。 在您的腦海中，您可以說：“我很放鬆，我感到自己的身體健康，我很好。” 我們在冥想的精神中稱自己為“自我” 非凡。 例如，您可以確認自己今天想要的情緒：“今天我心情樂觀，我總是心情很好”或“我有一個重大的決定，就是我可以冷靜和鎮定地對待”。 您在冥想中可能會入睡。 您的身體只有在入睡之前才知道放鬆的感覺，因此從邏輯上講您的眼瞼會開始變重。 但是，隨著時間和運動的增加，入睡的風險會降到最低，訓練有素的人會長時間處於冥想狀態。 但是10到20分鐘就足以使您心情愉快並緩解壓力。

對於完全初學者來說，這是最基本的冥想技巧之一。 您每天都可以進行相同的冥想。 如果您覺得自己想要“更多”，可以嘗試其他一種特定的冥想技巧。 開始更多地發展內心的平靜和肯定。 開始擴大意識，開始更多地控制自己的思想和身體。

返回警報狀態

從沉思到警惕，有必要緩慢移動並緩慢喚醒。 回到“現實”有相反的順序。 從下到上全神貫注於您的身體，意識到您的腳，小腿，大腿，背部，手，頭，並在您的腦海中說“我喚醒了我的身體”。 您可以彎曲腳趾和手幾次。 慢慢睜開眼睛，慢慢站起來，並採取一些緩慢的步驟。 冥想後，喝水，最好是純淨水-冥想的過程會觸發生物體的淨化，因此必須喝水！

咒語-冥想的輔助手段

咒語常用於冥想中。 在東方宗教（例如佛教或印度教）中，它們被用於反复背誦或冥想。 它通常是一個音節序列，帶有賦予特定宗教的某些含義。 這也與它們的聲學價值以及增強大腦的自然鎮定和專注能力有關。 大多數咒語的目的是實現拯救。

咒語可以通過幾種方式高唱：大聲，低語或沉思。

以下是一些最著名的佛經及其含義：

V 佛教 je 口頭禪 被理解為聲音振動。

OM-消除驕傲和在眾神中重生的傾向

MA-影響嫉妒和半神人重生的趨勢

NI-依戀，阻止人們重生

PÄ-消除了無知和作為動物出生的危險

ME-消除了貪婪和在來世成為鬼魂的危險

洪-消除憤怒並使我們脫離偏執狂世界

您可以設計自己的口頭禪或接管自己喜歡的口頭禪。 專注於呼吸並逐漸舒緩呼吸。 安靜的呼吸和平靜的心態是冥想期間成功放鬆的首要基礎。