你是否曾經開始做夢卻突然意識到自己只是在夢中？ 你能控制夢中正在展開的故事嗎？ 如果你對這些問題的答案是“是”，那麼你已經經歷過所謂的 清醒夢或醒夢。 清醒夢最近在《全面啟動》等電影中流行起來。 這部電影講述的是人們不僅能夠控制自己的夢想，也能夠控制他人的夢想。

清醒夢－控制夢境的能力

在我們的現實生活中，這種操縱夢境的嘗試似乎不可能達到同樣的程度，但事實並非如此。 事實上，某些人能夠體驗到一種叫做清醒夢的感覺，有些人能夠在晚上控制自己的一些夢。

愛倫坡在他經常被引用的詩中寫道：

“我們所看到或判斷的一切都只是夢中之夢。”

他是否正確是一個哲學辯論的問題，但夢想與現實之間的界限顯然是清醒夢正在探索的東西。 現在我們將看看什麼是清醒夢，這些經歷是否有任何實際意義，以及如何成為「清醒夢者」。

什麼是清醒夢？

當我們做夢時，我們通常沒有意識到這不是現實。 正如電影《全面啟動》中的一位角色所言：「當我們身在其中時，夢想似乎是真實的，不是嗎？ 只有當我們醒來時，我們才意識到發生了一些奇怪的事情。” 然而，我們中的一些人能夠進入夢境並充分意識到我們實際上只是在做夢。

「清醒夢是一種我們意識到自己在睡眠中做夢的狀態。」 專家解釋。

古希臘哲學家亞里斯多德在其關於夢的論文中首次提到了清醒夢。 在其中，他描述了做夢時的自我意識狀態。 「如果我們察覺到自己睡著了，並且處於一種知覺再次出現的狀態，就像睡眠期間發生的那樣，夢中的圖像確實會出現，但我們內心的某些東西告訴我們，科里斯科斯只在我們的想像中出現，但真正的科里斯科斯並不存在。」他寫道。

清醒夢

目前尚不清楚有多少人實際上能夠經歷清醒夢，儘管一些研究試圖獲得這些資訊。 但看來這種現象可能相當普遍。 例如，在巴西進行的一項研究有 3 名參與者，平均年齡為 427 歲。 她的結果顯示，至少 25% 的受訪者至少經歷過一次清醒夢。

它什麼時候發生以及是什麼樣的？

與大多數夢一樣，清醒夢發生在睡眠的快速動眼階段。 對某些人來說，它是自發性的。 然而，其他人則在清醒夢方面進行訓練或改善。

一位經驗豐富的清醒夢者告訴《今日醫學新聞》：

「對我來說，當我醒來時，或者當我短暫醒來並再次入睡時，就會出現清醒夢。 今天，我可以隨時讓自己進入清醒夢，我只需要讓自己保持半睡半醒的狀態。”

一個人對清醒夢的影響程度差異很大。 有些人可能會在意識到自己在做夢後立即醒來。 其他人也許能夠在夢中影響自己的行為。 一位清醒夢者向 MNT 透露，她能夠控制夢的進程，為自己創造愉快的體驗。

「我通常可以控制夢中發生的事情。 因此，舉例來說，如果我不喜歡那裡發生的事情，我可以改變它，」她解釋道。

它有什麼用？

清醒夢無疑是一個有吸引力且令人著迷的概念——有能力探索自己的內心世界，同時充分意識到自己處於夢境狀態，這有一種神奇的味道。 但它也能有一些實際用途嗎？

清醒夢可以幫助人們擺脫惡夢或恐懼

博士。 澳洲阿德萊德大學的丹霍姆·阿斯皮（Denholm Aspy）是一位專門研究清醒夢的研究員。 正如他向 MNT 解釋的那樣，這樣的經歷可以真正具有治療作用。 根據阿斯皮的說法，主要的積極作用是清醒夢可以消除噩夢，尤其是那些可能對生活品質產生負面影響的反覆出現的噩夢。 學習做清醒夢，這樣我們就可以停止噩夢，防止它們再次出現，這被稱為「清醒夢療法」。

博士。 丹霍姆阿斯皮

「如果你能幫助做惡夢的人有意識地進入夢境，那麼你就賦予了他控制惡夢的能力。 假設有人在惡夢中攻擊你。 您可以嘗試與攻擊者交談。 您可能想知道為什麼它們會出現在您的夢中。 或“你需要什麼來解決我們之間的衝突？”

「有些人，」他補充道，「獲得特殊能力或某種超強力量，可以對抗攻擊者。 你也可以嘗試逃跑、飛走，甚至練習從噩夢中覺醒的意識技巧。”

清醒夢還有可能幫助患有恐懼症的人，例如害怕飛行或動物恐懼症，包括蜘蛛恐懼症（害怕蜘蛛）。 「如果一個人有某種特定的恐懼症，那麼透過清醒夢，他們會得到一個有趣的暴露療法的機會，他們逐漸嘗試讓自己暴露在他們所害怕的事物中，並試圖逐漸擺脫他們的恐懼， 」博士說。 阿斯普。

這是可能的，因為夢可以提供一個非常現實的環境，而不會讓人感到不安全。 在清醒夢中，人們知道這不是現實，因此他們可以安全地探索自己的恐懼，而不會感到真正的威脅。

清醒夢是一種創意活動

清醒夢作為一種不尋常的娛樂形式也很有吸引力——它是一種與虛擬實境類似的沉浸式體驗。 一個擁有足夠清醒夢體驗的人也許能夠“冒險”，並與現實生活中的人和事進行不同的互動。 他的一名學員告訴 MNT，這有點像是講故事，讓她醒來時感到更快樂：

「對我來說，清醒夢是一種創意活動——探索我的夢告訴我什麼，而不是我的意識想要什麼。 這很有趣，通常會帶給我幸福的感覺。 我通常醒來都很滿意。 我練習清醒夢只是為了好玩，」她繼續說道。 「我喜歡它，就像任何人喜歡講故事、寫作或玩電子遊戲一樣。 你讓自己沉浸在一個故事中，而這個故事會以某種方式將你帶入行動中。”

清醒夢技巧

想要實現清醒夢或想要變得更好的人可以使用許多技巧。 文字在夢中移動，因此你可以透過嘗試再次閱讀它來意識到自己在做夢。 博士去年進行的一項研究Aspym 和他的同事測試了三種常見技術的有效性。

1）第一個被稱為「現實測試」。 這是為了找出您是否在現實生活中和夢中做夢。 例如，白天，當試圖將手臂推過堅固的牆壁時，一個人可能會問自己：“我現在正在做夢嗎？” 這種技術是有目的的。 在現實生活中，牆壁將保持堅固且無法穿透，而在夢中，一隻手可以輕鬆穿過它。

2）另一個「現實測驗」是重複閱讀一行文字。 例如，如果我們閱讀海報上的文字，即使我們閱讀多次，它仍然保持不變。 然而，在夢中，文字卻不斷地滾動。 白天重複進行這些實驗將有助於即使在做夢狀態下也記得嘗試它們，這使得做夢者能夠實現他的夢想。

3）另一種技術是“醒來回到床上”，需要設定鬧鐘並在睡眠約5或6小時後叫醒正在睡覺的人。 一旦他醒來，他應該嘗試保持清醒一段時間，然後再回到床上。 透過這種技術，人們相信睡眠者會立即進入快速動眼睡眠階段，在此期間最有可能發生清醒夢。

清醒夢也可以透過「助記詞歸納」來實現。 這項技術需要大量的努力和練習。 入睡前，對自己重複一遍：「我從夢中醒來後，我會記得它。」這樣，一個人就可以「編程」自己做清醒夢。

夢境日記和冥想

那些更容易實現清醒夢的人似乎在經常記住自己的夢方面沒有太大困難。

博士。 丹霍姆·阿斯皮解​​釋：

“當談到清醒夢時，你是否有清醒夢的主要預測因素是你對常規夢的記憶程度。”

因此，寫夢日記可以幫助一些有興趣有意識地了解自己的夢的人。 他們每天晚上都在其中盡可能詳細地記錄夢的過程。 我們採訪的一位有清醒夢的女士證實了這個想法。 她注意到，很長一段時間以來，她喜歡在醒來後立即寫下自己的夢。

促進清醒夢的另一種技巧可以是冥想或意識，因為它們「訓練」人們更了解自己和周圍的環境。

「許多人對冥想和意識感興趣，將其作為實現清醒夢的一種方式。 這背後的想法是，如果你在白天更清醒，你就更有可能意識到自己在睡眠時做夢。

擔憂和風險

人們關心的問題之一 在清醒夢中，他們可能會「陷入」夢中 並難以醒來。 博士。 不過，Aspy 向 MNT 解釋說，這 不是我們該擔心的風險; 一個人通常每晚只能睡眠和做夢一定的時間，因此某人不太可能「陷入」睡眠狀態。

「主要原因是睡眠和做夢都有一定的平均長度，無論你在睡眠期間做什麼。 有幾種方法可以稍微延長這個時間，但不會太多，」他告訴我們。 另一個擔憂是，清醒夢需要太多的注意力和努力，以至於睡眠者得不到足夠的休息。 博士。 然而，阿斯皮再次向我們保證，他從未與那些抱怨因清醒夢而增加疲勞的人一起工作過。

同時，在與我們的談話中，他警告那些嘗試清醒夢的人：

“總的來說，如果你有某些精神問題，我不建議嘗試清醒夢。”

一個例子是精神分裂症，人們可能缺乏區分自己的某些想法或恐懼與實際事件的能力。 博士指出，在某些情況下，清醒夢其實會使病情變得更糟。 阿斯普。

清醒夢可能是一種令人著迷、有益或愉快的體驗，但在你嘗試嘗試你的夢之前，你仍然應該考慮為什麼你對它感興趣以及你期望從中得到什麼。