如何處理你的恐懼和焦慮

2453x 28。 10。 2019 1閱讀器

恐懼和焦慮會阻止您解決情況嗎? 他會讓你癱瘓嗎? 什麼是恐懼,為什麼我們要經歷恐懼?

恐懼

避免讓我們感到恐懼的情緒是很自然的。 谁愿意為恐懼和其他負面情緒而生活。 也許只有腎上腺素愛好者和那些喜歡克服困難的人。 當然,這也非常重要。 腎上腺素和隨後的5-羥色胺對我們是一種獎勵。

但是,如果我們避免產生負面情緒的念頭越來越強烈,我們就可以成為自己恐懼的人質。 作為人質,我們正在尋找避免這些情緒的任何方法,以躲藏起來並從這些情緒的可能誘因中找到安全的藏身之處。 但是,如果潛在的觸發因素也可以成為生活中快樂,幸福和成長的源泉呢? 害怕害怕而失去美好的經歷和自己的內在成長,不是可惜嗎?

好消息是 用這個可以工作。 將您的恐懼放在情感抽屜的下部隔間中的某處並不存在,這是不好的。 最好是完全理解並尊重恐懼。 並且嘗試分析和理解它。 所以他不會控制我們,但我們會控制他。

關於焦慮和恐懼的最新研究

今年早些時候,《科學》雜誌發表了一項由洛桑聯邦理工學院(EPFL)科學家進行的研究。 這項研究是使用小鼠進行的,顯示了重複和逐漸經歷相同類型的恐懼如何幫助大腦放鬆並擺脫焦慮。 囓齒動物最初被放在一個小盒子裡,並受到了小小的衝擊。 一段時間後,科學家再次將老鼠放進盒子裡,但沒有電擊。 小鼠的最初反應是僵硬和預期休克,但這並未到來。 當老鼠被放進盒子里而沒有電擊時,它們平靜下來並停止經歷預期電擊的恐懼和焦慮。

即使在人中,這種治療也可以提供幫助。 例如,在遭受創傷之後。 例如,在處理對飛行的恐懼時,建議從循序漸進的步驟開始。 例如,要閱讀一些有關飛機的知識,可以去飛機上看機場,然後在不起飛的情況下進入飛機,然後嘗試短途飛行。

多琳的故事

多琳遭受了可想而知的最嚴重的創傷之一-她的妹妹(雙胞胎)自殺了。 十四個月後,又發生了一起悲劇:多琳曾經與他很近的堂兄貝絲跳下橋。 多琳非常害怕失去鄰居的悲傷和痛苦。 她沒有處理自己的情緒並完全經歷了自己的痛苦,而是找到了逃避她的方法:將堅強的紐帶和友誼從生活中排除,幾乎總是旅行。

一次旅行後,她把自己扔進了我的辦公室,告訴我她在亞馬遜地區遇見了一個薩滿祭司。 她是如此想告訴身邊的人她的才華,但沒人能和她分享。 這就是為什麼她決定在家里呆幾個月,並專注於自己最擔心的事情:她自己。

她試圖在網上聊天中結識並結交朋友,但是當她即將見面時,她感到極大的焦慮和恐懼使她癱瘓了。 他們是如此難以忍受,以至於她寧願待在家裡。 她擔心,如果她讓某人再次進入她的心臟,他們的離開會摧毀她。 但是她意識到,儘管她失去了姐姐和表弟,但她仍在那兒,並設法做到了。 因此,她試圖與新的潛在朋友一起註冊另一個活動。 活動當天,她感到強烈的焦慮症狀-震顫,心,出汗。 但她知道,下次情況會更糟,不會再出現這種情況。 這一步對Doreen至關重要。 逐漸地,她的恐懼消失了,她又開始過著積極的社交生活。 她仍然害怕失去親人,但她的恐懼不再控制著她。

消除恐懼的秘訣

如果您有驚慌的恐懼,最好與您的治療師進行討論,對於不太嚴重的恐懼,建議嘗試以下建議。

  • 在2分鐘內充分感到恐懼。 在這種感知中,說:“一切都很好。 我感覺不舒服,但是情緒就像大海中的波浪-它們又來回走去。
  • 在一張紙上寫下您一生中感激的所有事情。 每當您感到焦慮時,請查看此表。
  • 嘗試了解恐懼和焦慮, 給他們寫一封信:親愛的焦慮,我知道你嚇tim我。 但是您想讓我理解或學習什麼?
  • 嘗試身體活動驅散了您的思想(您的思想只能全神貫注於一件事..)。 您可以享受和滿足的是瑜伽,拳擊,跳舞或跑步。
  • 測試您的想像力和幽默感,減輕恐懼感。 嘗試想像一下您恐懼中最糟糕的情況。 當您不得不在觀眾面前講話時,您會擔心什麼? 您會因歷史上最糟糕的言論而被捕嗎? 你可以在舞台上撒尿嗎? 這發生的可能性有多大? 想像力沒有極限,情況越糟越極端,您所擔心的就越少。
  • 善待自己。 在相同情況下,您會給朋友什麼建議? 你會如何建議他? 害怕而不嘗試任何新的東西? 對自己同樣友善。 嘗試成為您最好的朋友。

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