您想最終放鬆並享受這一刻嗎？ 你不想閉目打坐，而是在日常生活中運用冥想嗎？ 冥想顧問安迪·普迪科姆 (Andy Puddicombe) 花了很多時間與僧侶一起生活，並在喜馬拉雅山的一座佛教寺院進行冥想，他說他知道如何做。

甚至美國海軍也使用冥想來集中註意力並更有效地採取行動，那麼為什麼不呢？ 整個訓練分為三個部分：首先要了解如何接近它，然後如何執行它，最後如何在日常生活中使用它。

1. 訪問

您是否覺得需要改變主意才能恢復正常？ 錯誤。 普迪科姆舉了藍天的例子，他把藍天比喻成佈滿雲彩的心靈。 雲是思想，藍天也因此而陰雲密布。 儘管除了大片烏雲之外什麼也沒有，但藍天依然存在。 因此，冥想不是努力創造一種人為的心理狀態——「藍天」——而是去發現它。

第二件重要的事情是給你的思考時間。 她就像一匹脫韁的野馬，你必須給她一個冷靜和放鬆的空間。 當你發現你的思維全速運轉時，慢慢來，放慢腳步，給它所需的全部空間。

2. 練習

起初，很難馴服心，不去處理內心奔波的事物。 當你坐下來冥想時，有點像在劇院看戲劇。 到目前為止，在冥想期間觀察你的思想的最佳方法是坐在禮堂裡。 將你的生活視為一個你作為觀眾觀看的戲劇故事。 普迪科姆給了一個冥想的具體例子，每天應該持續十分鐘，由四個部分組成。

V 準備 找到一個可以舒適地坐著並保持背部挺直的地方，關閉手機並設定 10 分鐘的計時器。 期間 熱身 深呼吸五次，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，然後閉上眼睛。 感受你的身體如何接觸椅子和地板腳，在心裡檢查整個身體，找出哪些部分是放鬆的，沒有遺漏什麼，哪些部分你感到緊張或任何其他不愉快的感覺。

在 重點 在你的心中最強烈地感受呼吸時身體的運動，無論吸氣和呼氣是短還是長，淺還是深，節奏是不規則還是平滑。 並數－抬起身體時數1，放下時數2，當數到十時，重複整個過程五到十次。 在 結尾 停止專注於任何事情，大約 20 秒，讓你的思緒隨心所欲地忙碌或安靜。 將你的注意力帶回感覺你的身體在椅子上、雙腳在地板上的感覺，慢慢睜開眼睛，當你願意的時候站起來。

3. 使用

你努力的最終目標應該是學會在日常生活中散步、吃飯、跑步或游泳時使用冥想。 結果應該是頭腦清醒並且注意力集中。 因為你會開始在當下意識到自己，而不會迷失在你的想法和情緒中。

首先嘗試一下，例如走路時。 比平常慢一點，但仍然很自然。 注意你身體的感覺，注意你在周圍看到和聽到的東西。 你不必集中註意力，但要對周圍發生的事情敞開心扉。 一旦您發現自己分心了，請將注意力重新集中到身體的運動以及每一步腳與地面的接觸方式。 隨著時間的推移，你會發現你會百分之百地專注於行走的過程，腦中不會有任何想法。

最重要的是，你最終會開始注意到自己如何思考和感知事物，以及為什麼要這樣做。 你會注意到你的思維模式和傾向，因此你將再次能夠決定你將如何生活。 您可以按照自己希望的方式做出反應，而不是被不愉快或無益的想法和情緒所淹沒。 冥想只是幫助您在日常生活中更加專心，無論您有多忙或周圍有多少人。

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