當你緊張的時候告訴自己不要緊張有點像當你失眠的時候告訴自己睡覺——這是行不通的。那麼什麼有效呢？當你經歷困難時期時，請記住以下五件事。

Jste-li úzkostlivá osoba – stejně jako já – tato situace vám bude povědomá: Jste v zaměstnání, hledíte si své práce, když se do vás začne vkrádat úzkost. Ať už vás trápí něco konkrétního, například blížící se termín, nebo se jedná jen o neurčitý pocit strachu, možná si pomyslíte něco v tomto smyslu: „Musíš se vrátit zpět k práci, přestaň se bát, zbav se posedlosti, používej zase svoji hlavu a soustřeď se!“ Pokud se vám to nedaří a máte tendenci věci dramatizovat – což úzkostliví lidé často dělají – další věc, která vás vyděsí je, že budete propuštěni. Takže se budete obávat obav. Vaše mysl se brzy vymkne kontrole a dostane se do spirály, která vás může dostat až k panickému záchvatu. Může se zdát, že z tohoto uzavřeného kruhu úzkosti z úzkosti není úniku, obzvlášť pokud úzkosti souvisejí s vaší prací. Tlak zařvat na vaši mysl, aby jednoduše mlčela, může být během těchto temných časů opravdu obrovský.

平靜心靈的方法

Ale teď už je vám asi jasné, že to tak jednoduše nefunguje – naopak se může vše mnohonásobně zhoršit. Existují ale jemnější a laskavější způsoby, jak sám k sobě promlouvat, srovnat se a zklidnit svoji mysl. Teď se spolu podíváme na některé z nich. Navštívit terapeuta je pravděpodobně to nejlepší, co pro sebe můžete udělat, pokud se s tímto stavem potřebujete vypořádat.

無論您是否正在接受某種形式的治療，希望您能在本文中找到所需的幫助。下次當你覺得你的思想是你最大的敵人時，試著記住這五件事。

1）你的感受是真實的

當我在工作中第一次出現焦慮症時，我等到身體出現問題才要求回家。我認為只有精神症狀看起來比身體症狀更不明顯、更微不足道或更不真實。只有身體症狀才能證實我的麻煩，這讓我在承認自己需要某種形式的幫助時感到不那麼內疚和尷尬。

人們普遍認為心理健康問題不像身體健康問題那麼嚴重。今年，數以百萬計的網路使用者在Google上搜尋是否存在精神疾病，而在政府和非營利組織支持下開展公眾宣傳活動的網站明確回答「是」。

ADAA 指出，“焦慮症是真正的嚴重疾病，就像心臟病或糖尿病等嚴重的身體疾病一樣。”

Když mě potkal záchvat úzkosti, mojí hlavní obavou bylo, že si zaměstnavatel pomyslí, že se pokouším vyhnout pracovním úkolům. Pokud máte stejné pocity, nejste rozhodně sami. Nedávný průzkum zabývající se stresem a úzkostí na pracovišti uvádí, že 38 % lidí nepřizná svému zaměstnavateli úzkostnou poruchu z obavy, že si to jejich nadřízený vyloží jako nedostatek zájmu a neochotu k plnění pracovních úkolů. Pokud jste v práci, na místě, kde se od vás očekává nejlepší výkon, může být obtížné přiznat své slabiny a odpustit si drobná pochybení. Pokuste si ale zapamatovat, že vaše úzkost je skutečná, stejně tak jako bolestivá migréna nebo silná bolest žaludku, a že si zasloužíte stejnou péči, jako kdybyste se potýkali s těmito fyzickými obtížemi.

2）他們不會解僱你

Hlavní součástí úzkostného záchvatu na pracovišti může být strach, z toho že vás propustí. Dobrá zpráva je – pravděpodobně vás nepropustí. Strach z propuštění je často součástí katastrofického scénáře, který je pro úzkost na pracovišti charakteristický.

3）帶著焦慮去工作，不要壓抑它

Profesor klinické psychologie na univerzitě v nevadském Renu, Steven Hayes, který je předním odborníkem v oblasti duševního zdraví a co je ještě více důležité, člověk, který sám zažil panické záchvaty, obhajuje používání více sebe-soucitu a zvědomnění při vypořádávání se s úzkostí. Profesor Hayes je ve skutečnosti zakladatelem jedné z nejnovějších a nejmodernějších forem kognitivně behaviorální terapie, která je nazývána akrálně koaktivační terapií (ACT). Tato forma terapie začíná přijetím a neutrálním, nekritickým pozorováním negativních myšlenek, směruje klienta k současnosti a pomáhá mu vést smysluplný život.

V tomto videu profesor Hayes vysvětluje, proč nám vnímání úzkosti jako nepřítele nepomůže. Pokud vnímáte své pocity úzkosti jako svého nepřítele, pak je i vaše osobní historie nepřátelská; Pokud jsou vaše fyzické vjemy nepřátelské, pak je vám „vaše tělo nepřítelem“ a boj proti úzkosti je boj proti vám samým.

海耶斯教授指出，這種否認和自我迴避最終會導致精神病態。相反，她建議嘗試以富有同情心的方式控制你的恐懼。 「放下你的恐懼，有尊嚴地對待它」。 

值得注意的是，多項研究已證明 ACT 方法可以有效治療焦慮，在心理健康的某些領域，它甚至比經典的 CBT 形式更有效。

4）把壓力當作朋友

世界著名心理學家和演說家凱利·麥格尼格爾正在努力促進人們對壓力的正面看法。在本次講座中，他解釋說，壓力本身並不像我們思考壓力的方式那麼有害。不要將壓力視為你的敵人，而是讓它為你服務。壓力和焦慮只不過是你關心的標誌，而這種關心可以轉化為真正提高你表現而不是降低表現的東西。

影片 2：如何與壓力交朋友

但這不是一廂情願的想法，或某種偽科學——類似「正向思考」、「對鏡子裡的自己微笑，你的憂鬱症就會消失」？一點也不。

其中一項研究測試了管理工作場所壓力和焦慮的簡單三步驟流程。她的結果呈強陽性。麥格尼格爾的指示是：

„Prvním krokem, když zažijete stres, je jeho přiznání. Jednoduše si dovolte všimnout si jej, včetně toho, jak zapůsobí na vaše tělo.“

「第二步是迎接壓力。你透過認識到這是對你關心的事情的反應來做到這一點。你能將正面的動機與你的壓力連結起來嗎？這是關於什麼的？

「第三步是利用壓力產生的能量，而不是將其浪費在控制壓力上。你現在可以做什麼來讓它反映你的目標和價值觀？

5) Objevte, co vám dělá dobře“

瑜伽已被證明對減少焦慮和壓力感有顯著效果，這最後一個想法實際上是我最喜歡的瑜伽教練的一句話。在她的“艾德麗娜瑜伽”課程中（在線免費提供），艾德麗娜經常說“找到讓你感覺良好的東西”。雖然大多數時候她都會提到身體瑜伽姿勢，但我認為這個建議非常適合我們這些“憂慮者”，因為我們試圖找出處理內部陷阱的方法。

我們這些生活在焦慮之中的人也常常是完美主義者和超常成就者。他們通常是對自己期望很高的人。當你感到焦慮時，情況會變得更糟，因為當你沒有發揮最佳狀態時，你會對自己生氣。當你最脆弱的時候，這是你最不需要的。但值得記住的是，沒有人是完美的，我們都應該培養和培養不完美的自己。

「找到讓你感覺良好的東西」是一句很棒的格言，因為它用更友善、更溫和的聲音取代了內心刺耳的聲音。同樣重要的是要記住，不同的策略適用於不同的人，只有您才能找到最適合您的策略。

影片：瑜珈對抗焦慮和壓力

來自SueneéUniverse的書的提示

Sandra Ingerman：精神解毒

桑德拉·英格曼 (Sandra Ingerman) 是一名治療師和薩滿，她將教您如何 vypořádat se svým strachem, hněvem a frustrací. Sandra je známa pro svou schopnost přinášet do naší kultury ve srozumitelné podobě pradávné léčebné metody z nejrůznějších kultur tak, aby tyto vyhovovaly našim současným potřebám, a zároveň nám ukazuje, jak se můžeme chránit v jakémkoli negativním prostředí, které je naplněno škodlivou a nepřátelskou energií. S pomocí svých teorií se autorka v této knize zabývá tím, 如何正確處理和轉變負面的想法和情緒，白天在你身上出現。

Sandra Ingerman：精神排毒 - 點擊圖片將帶你到SueneéUniverseeshop